| PİRİNÇLER |
| Enerji | 349 kcal |
| Karbonhidrat | 78.9 gr |
| Protein | 6.7 gr |
| Yağ | 0.7 gr |
| Kalsiyum | 10 mg |
| Demir | 0.09 mg |
| A Vitamini | 0 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.08 mg |
| B2 Vitamini | 0.03 mg |
| Niasin | 1.6 mg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Diyetik Lif | 0.2 mg |
| NOHUT |
| Enerji | 359 kcal |
| Karbonhidrat | 56.7 gr |
| Protein | 19.2 gr |
| Yağ | 6.2 gr |
| Kalsiyum | 134 mg |
| Demir | 7.3 mg |
| A Vitamini | 45 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.46 mg |
| B2 Vitamini | 0.16 mg |
| Niasin | 1.7 mg |
| C Vitamini | 1 mg |
| Diyetik Lif | 2.98 mg |
| BARBUNYA |
| Enerji | 321 kcal |
| Karbonhidrat | 57 gr |
| Protein | 21 gr |
| Yağ | 1 gr |
| Kalsiyum | 128 mg |
| Demir | 5.4 mg |
| A Vitamini | 15 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.3 mg |
| B2 Vitamini | 0.11 mg |
| Niasin | 2.1 mg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Diyetik Lif | 3.92 Lif mg |
| MERCİMEKLER |
| Enerji | 336 kcal |
| Karbonhidrat | 57.4 gr |
| Protein | 23.7 gr |
| Yağ | 1.3 gr |
| Kalsiyum | 68 mg |
| Demir | 7 mg |
| A Vitamini | 100 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.46 mg |
| B2 Vitamini | 0.3 mg |
| Niasin | 2 mg |
| C Vitamini | 4 mg |
| Diyetik Lif | 3.23 mg |
| MISIR |
| Enerji | 363 kcal |
| Karbonhidrat | 72 gr |
| Protein | 9.4 gr |
| Yağ | 4.2 gr |
| Kalsiyum | 9 mg |
| Demir | 2 mg |
| A Vitamini | 200 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.43 mg |
| B2 Vitamini | 0.1 mg |
| Niasin | 1.9 mg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Diyetik Lif | 2.5 mg |
| BULGUR |
| Enerji | 343 kcal |
| Karbonhidrat | 69.8 gr |
| Protein | 12.5 gr |
| Yağ | 1.5 gr |
| Kalsiyum | 40 mg |
| Demir | 3.5 mg |
| A Vitamini | 0 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.4 mg |
| B2 Vitamini | 0.04 mg |
| Niasin | 4.3 mg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Diyetik Lif | 2.2 mg |
| FASULYELER |
| Enerji | 328 kcal |
| Karbonhidrat | 55.9 gr |
| Protein | 22.6 gr |
| Yağ | 1.6 gr |
| Kalsiyum | 86 mg |
| Demir | 7.6 mg |
| A Vitamini | 15 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.54 mg |
| B2 Vitamini | 0.19 mg |
| Niasin | 2.1 mg |
| C Vitamini | 3 mg |
| Diyetik Lif | 3.92 mg |
| BUĞDAY |
| Enerji | 343 kcal |
| Karbonhidrat | 69 gr |
| Protein | 12 gr |
| Yağ | 2.2 gr |
| Kalsiyum | 36 mg |
| Demir | 3.1 mg |
| A Vitamini | 0 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.57 mg |
| B2 Vitamini | 0.12 mg |
| Niasin | 4.3 mg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Diyetik Lif | 2.2 mg |
| KEPEKLİ BULGUR |
| Enerji | 343 kcal |
| Karbonhidrat | 69.8 gr |
| Protein | 12.5 gr |
| Yağ | 1.5 gr |
| Kalsiyum | 40 mg |
| Demir | 3.5 mg |
| A Vitamini | 0 I.U. |
| B1 Vitamini | 0.4 mg |
| B2 Vitamini | 0.04 mg |
| Niasin | 4.3 mg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Diyetik Lif | 2.2 mg |
FISTIK VE TOHUMLARIN BESİN DEĞERLERİ 100 GR.’DA
| TÜR | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Kalori |
| Ayçiçeği | 24 | 19.9 | 47.3 | 560 |
| Badem | 18 | 17 | 54 | 650 |
| Ceviz | 15 | 14 | 63 | 705 |
| Çam fıstığı | 28 | 18 | 47 | 624 |
| Fındık | 12.6 | 16.7 | 64 | 690 |
| Fıstık | 27 | 19 | 47 | 630 |
| Hindistan cevizi | 15 | 20 | 27 | 400 |
| Kabak çekirdeği | 30 | 10 | 50 | 610 |
| Kestane | 2.9 | 42.1 | 1.5 | 194 |
| Susam | 12 | 15 | 51 | 590 |
| Şam fıstığı | 27 | 19 | 48 | 640 |
| Yer fıstığı | 12 | 13.5 | 51 | 589 |
